¿Cansado de esconder tus «gorditos» debajo de la ropa? ¡No te preocupes, amigo! En este artículo te traemos la solución para eliminar esos antiestéticos «gorditos» que te hacen sentir inseguro.
PRIMERAMENTE, ¿QUÉ SON LOS «GORDITOS» Y POR QUÉ SE FORMAN?
Los «gorditos», también conocidos como «michelines» o «rollos», son una acumulación de grasa en la parte baja de la espalda que sobresale y se ve antiestético en la ropa ajustada. Esto puede deberse a factores genéticos, falta de actividad física, mala alimentación o incluso el estrés. Pero no te preocupes, ¡tenemos la solución perfecta para ti!
LA RUTINA PARA ELIMINAR TUS «LATOSOS GORDITOS»
Antes de comenzar, es importante destacar que una alimentación saludable y la práctica regular de ejercicio son fundamentales para lograr un cuerpo saludable y en forma. Además, la constancia y la paciencia son clave para obtener los resultados deseados.
- SUPERMAN: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Acuéstate boca abajo en una esterilla o colchoneta deportiva, levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniéndolos rectos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite 12 veces.
- ELEVACIÓN DE PELVIS: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba manteniendo la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite 12 veces.
- GIROS RUEDA: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Colócate en posición de plancha sobre una esterilla o colchoneta deportiva, con los brazos rectos y las piernas juntas. Gira el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la posición durante unos segundos en cada giro. Repite 12 veces.
- CRUNCH LATERAL: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Acuéstate de lado sobre una esterillan, con las piernas estiradas y los brazos detrás de la cabeza. Levanta el torso hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales. Repite 12 veces en cada lado.
- ABDOMINALES INVERTIDOS: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Acuéstate boca arriba en una esterilla con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Levanta el torso hacia arriba, contrayendo los músculos abdominales. Repite 12 veces.
- ABDOMINALES EN «V»: 3 SERIES DE 12 REPETICIONES
Acuéstate boca arriba en una esterilla con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Levanta el torso y las piernas al mismo tiempo, formando una «V». Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite 12 veces.
- PLANCHA LATERAL: 3 SERIES DE 30 SEGUNDOS
Colócate en posición de plancha lateral sobre una esterilla, con un brazo apoyado en el suelo y el otro hacia arriba. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. Repite tres veces en cada lado.
- PASEO DEL AGRICULTOR: 3 SERIES DE 30 SEGUNDOS
Toma un par de pesas o mancuernas y camina hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y las pesas a los lados del cuerpo. Camina durante 30 segundos y luego regresa al punto de partida. Repite tres veces.
¡LISTO! Con esta rutina de ejercicios podrás eliminar tus «gorditos» y lucir un cuerpo más esbelto y en forma. Recuerda ser constante en la práctica de ejercicio y llevar una alimentación saludable.
¡No más esconderse debajo de la ropa! ¡Di adiós a tus «gorditos» y sal a la calle con confianza!
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